Какие тренировки сжигают жир быстрее?

Поставив перед собой цель похудеть, мы задаёмся вопросом: «Какой же способ наиболее эффективен?» И вот тут-то, не надо ничего выдумывать нового, главное – выполнение физических упражнений, способствующих сжиганию жира, и правильное питание.

  • Подберите для себя необходимые виды фитнеса, помогающие снизить вес за счёт уменьшения жировой прослойки в проблемных зонах (талии, бёдрах, животе и др. местах).
  • Определитесь с калорийностью своего меню.
  • Подойдите со всей ответственностью к выполнению поставленной задачи, и вы обязательно добьётесь результата.

тренировка 4

Существует два вида тренинга, оказывающие помощь в борьбе за стройную фигуру, это – силовой и кардионагрузка. Во время выполнения тренировок, основанных на силовых упражнениях (с использованием утяжелителей), сжигание жира происходит через 30-45 минут после выполнения последнего упражнения. При такой нагрузке осуществляется стимуляция метаболизма, который способствует в свою очередь расходу большого количества калорий, это и помогает похудеть. Данный вид нагрузки обладает наиболее продолжительным эффектом и поэтому требует от организма больших энергозатрат, основным источником которых является гликоген.

После таких тренировок необходимо время на восстановление. На основе исследований норвежские учённые сделали вывод, что в покое организм продолжает расход калорий. Доведено, что получасовые занятия увеличивают темп обмена веществ в организме на 150 калорий в течение 12 часов по окончании выполнения занятий, что подтверждает сказанное выше. Это в принципе 50% от того, что сжигается в момент тренировки. Если брать для сравнения, такой результат мог бы быть достигнут в случае дополнительного выполнения занятий ещё в течение 15 минут (беге трусцой, упражнениями на степпере).

Также было обнаружено, что расход жира после тренировок увеличивается на 300%. Не принимая пищу в течение 3-4 часов, организм в состоянии покоя расщепляет определённое количество жира для энергетических целей, а физическая нагрузка способна принудить его сжигать жир в период восстановления, это намного больше, чем бы удалось не тренируясь.

тренировка 2

Основные условия, соблюдение которых приведёт к снижению веса:

  • чем тяжелее тренировка, тем выше расщепление жира в послетренировочное время. Немалую роль здесь играет и интенсивность выполнения упражнений, помогающая процессу сжигания. Мышцы считаются наиболее метаболически активной тканью организма, при проведении тренинга в них повышается температура, вызывая необходимое действие;
  • интервальный тренинг – во время его выполнения чередуются высокоскоростная тренировка и интервалы отдыха. Для такого способа подходят занятия бегом, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Данная методика помогает организму быстро сжигать жировые отложения;
  • если у вас есть возможность, попробуйте проводить тренинги пару раз в день, это увеличит эффективность процесса. Например, первую тренировку осуществите в утренние часы, а после ужина – вечернюю, таким образом, вы повысите расход калорий на всю ночь;
  • на протяжении дня старайтесь больше двигаться – это будет хорошим подспорьем вашим каждодневным тренировкам и отличной стимуляцией метаболизма;
  • уменьшите потребление калорийных продуктов, составьте для себя более здоровый рацион. Основу вашего меню должны формировать низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты, крупы.

тренировка 1

При выполнении кардиотренировки сжигание жира по времени проходит намного быстрее, чем при силовых нагрузках, это осуществляется благодаря быстрому потреблению организмом кислорода. Кардиоупражнения помогают в укреплении сердечно-сосудистой системы. Именно занятия аэробикой, бегом, велоспортом и др. представляют данный вид тренинга.

Тем не менее, стремительное восстановление не способствует изменениям в мышцах, растягивая по времени процесс похудения, что для многих просто неприемлемо, так как мы обычно хотим получить скорейший результат, а в этом случае быстро вес не сбросишь.

Каждый вид фитнеса в отдельности эффективен по-своему, поэтому только в комплексе можно достигнуть необходимого результата за короткий срок. Выполнение интервальных занятий, сочетающих кардионагрузку и силовую нагрузку, при которых задействуется большое количество мышц, способно не допустить в организме большие жировые отложения.

Занятие аэробикой в течение 1 часа помогает организму израсходовать 300-500 Ккал, расщепление жира происходит по причине взаимодействия с молекулами кислорода, который вы потребляете в большом количестве во время выполнения упражнений.

тренировка 3

Правильное распределение времени, затрачиваемое на упражнения по сжиганию жира

  1. Запомните, что в первые 20 минут кардиотренинга (аэробного), как источник энергии, используется глюкоза, и лишь позднее начинается процесс сжигания жира. Данная нагрузка абсолютно не влияет на мышечный тонус, поэтому достаточно будет отвести 5 часов в неделю для проведения таких занятий.
  2. Короткие силовые нагрузки, хоть и не смогут сразу сжечь жир, но помогут вашему организму израсходовать накопившийся за счёт энергии необходимой для восстановления мышц. Таким образом, уделяйте силовым видам нагрузки не менее 3-х часов в неделю. Чтобы сжечь жир во время тренировки, длительность выполнения должна занимать не менее 30 минут, в принципе можно продлить до 1 часа.
  3. Выполняя упражнения, следите за пульсом, так как это немаловажный фактор. Жир будет являться источником энергии только в случае работы с невысокой интенсивностью. Низкий пульс не приведёт к высоким энергозатратам, а высокий поспособствует расходованию запасов гликогена. В момент проведения занятий следите за своим самочувствием.
  4. Соблюдайте умеренность в еде, употребляйте продукты, содержащие белок.

Данный способ похудения считается наиболее эффективным и безопасным для здоровья. Чтобы такие тренировки приносили пользу, сдерживайте себя в употреблении большого количества калорийной пищи перед и после проведения занятий, а в процессе тренинга, постарайтесь задействовать максимальное количество мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login