Как заснуть ночью если не спится?

Крепкий сон обеспечивает восстановление в нервных клетках организма утраченной за трудовой день энергии. В настоящее время люди различных возрастов жалуются на частое проявление симптомов бессонницы.

Вместо того, чтобы отключиться и отдыхать, на ум начинают приходить всевозможные мысли различного характера: от тревожных, мечтательных, до воспоминаний о прошедшем дне, заставляя часами ворочаться в постели, и только под утро, давая заснуть. Последствие такого отклонения – снижение работоспособности, как физической, так и умственной.

бессонница

К разновидностям болезни относят:

  • раннее пробуждение;
  • поверхностный (чуткий) сон;
  • продолжительный период засыпания.

Обычно это следствие сбоя нервной системы, вызванное:

  • депрессией;
  • алкоголизмом;
  • длительным стрессом;
  • частой повышенной тревожностью;
  • соматическими заболеваниями;
  • употреблением психотропных средств.

Методы восстановления сна

  • Перед тем, как лечь спать, проветрите помещение в течение получаса, свежий воздух и снижение температуры в комнате на 4-5 градусов поможет уснуть.
  • В момент проветривания, прогуляйтесь в течение 15 минут.
  • Перед сном не наедайтесь до отвала, но и не отказывайтесь от приёма пищи, голодный желудок не даст уснуть. Перекусите легкой пищей.
  • Изготовьте травяную подушку и положите напротив головы. Используйте хлопчатобумажную ткань, а вместо содержимого – хмель. Его летучие пары успокоят нервную систему.
  • Перед сном примите тёплые ванны (не выше 37 градусов) на основе экстракта хвои, череды, липового цвета. Периодичность приёма – трижды в неделю по 10 минут.
  • Оказавшись в постели, расслабьтесь и отгоните все приходящие на ум мысли (проблемы, планы). Несколько раз, глубоко вдохнув, представьте перед собой приятную картину из вашей жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login