Как правильно делать пробежку?

Итак, вы полны решимости вести самый правильный образ жизни и каждый день делать пробежку. Это достойное занятие, которое непременно укрепит ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, поможет прийти в форму и устойчиво поднимет настроение. Осталось узнать, как делать это правильно.

бегунья

Утро или вечер?

Бегать можно и утром, и вечером. Выбирайте время в зависимости от ваших возможностей. Утренняя пробежка хорошо сжигает жир, вечерняя – помогает скинуть стресс и гарантирует хороший сон.

Точность важна

Точно следуя выбранному графику, вы приучите свой организм к порядку, и первые тяжелые дни вскоре сменятся приятным нетерпением в предвкушении нагрузки, которая, кстати, должна быть по силам.

Больше пользы!

Если выбрано утреннее время, то делать это нужно до завтрака. Максимум, что вы можете себе позволить до пробежки – стакан воды. Если время вечернее, то заниматься спортом лучше через полтора-два часа после ужина, который не должен быть тяжелым. После этого – никаких перекусов, кроме стаканчика кефира.

бег

Разминка – начало успеха

Очень трудно вот так вот взять и побежать. Усталость подкатит очень быстро, и вы уже проклянете свое стремление к спорту. В то время как разогретые мышцы охотнее принимают нагрузку. Для того, чтобы бег доставлял максимум удовольствия, помните о разминке. Начните бег в интенсивном темпе, а спустя 200 м остановитесь и сделайте несколько упражнений: махи руками и ногами, приседания, растяжка. Можно продолжать. Второй «заход», вы заметите, пойдет куда как легче и приятнее.

разминка важна

Не переусердствуйте

Бег должен быть в радость. Не стремитесь преодолеть сразу 5 километров. Если вы никогда раньше не бегали, вам будет достаточно 2 км – это 5 кругов по стадиону, они займут у вас примерно 15-20 минут неспешного бега. При этом ничего страшного, если часть дистанции вы преодолеете шагом. С каждым разом выносливость будет повышаться, и вскоре вы удивитесь результатам. При желании раз в две недели можно увеличивать маршрут, скажем, на 400-500 м, доведя его протяженность до 4-6 км. Или устраивать еженедельные «забеги» на более длинную дистанцию (например, по выходным), оставив для ежедневного моциона не более 3 км.

Итак, выбирайте подходящее время – утро или вечер, и побежали!

Удачи вам в вашем начинании, только помните – вы не робот и не профессиональный спортсмен. Если вы чувствуете себя неважно, не стремитесь во что бы то ни стало пробежать «положенное». Замените бег пешей прогулкой. Берегите себя и будьте здоровы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login