Что есть после тренировки, чтобы сжигать жир?

Все известные способы похудения основаны на установлении правильного питания и систематического выполнения физических нагрузок. Но не стоит забывать, что жировые отложения являются резервным запасом энергии, поэтому организм не спешит её быстро отдавать. В данном случае необходимо создать для него такую ситуацию, при которой возникнет ощущение дефицита энергии, и он начинает работать в усиленном режиме по сжиганию жира. Таким толчком могут послужить занятия спортом, но при условии умеренного питания. Если этого не придерживаться, то результат будет незначительный или вообще нулевой. Поэтому вопрос правильного питания до и после тренировки стоит на первом месте. Изучим тонкости данной темы.

питание 3

После проведения занятий спортом организм продолжает работать в усиленном режиме по сжиганию жировых отложений, отсюда следует, что приём пищи желательно начинать через 1-2 часа. Приоритет отдавайте белковым продуктам, помогающим в восстановлении мышечной ткани. Вареная курятина, омлет (без яичного желтка), небольшую порцию обезжиренного творога, кальмары или рыбу, отварную или приготовленную на пару. Обязательно пополняйте рацион разнообразными салатами из овощей (помидор, капусты, огурцов, редиса, болгарского перца, зелени), заправленных 1-2 ложками оливкового масла. Допускается вводить в меню маринованные овощи.

Если вы проводите тренировку поздно вечером и через 1-2 часа ложитесь отдыхать, рекомендуется выпить на сон грядущий 1-2 чашки кефира (исключить употребление только в случае рецидива, «невосприимчивости» к молочным продуктам). Кефир хорошо пополняет белковый запас. Кстати, кефирная диета признана прекрасным методом для похудения.

Ввиду занятости, мы не всегда можем выделить время на тренировки, одни могут проводить их утром, другие – вечером, но в любом случае, перерыв в питании после тренинга обязательно должен соблюдаться, для того чтобы организм не останавливался, а продолжал дальше процесс по сжиганию жира.

питание 2

Что делать в случае возникновения чувства сильного голода после занятия спортом?

Иногда после тренировки может появиться чувство голода. Это считается нормальным фактором, ведь занимаясь спортом, вы затрачиваете энергию, восполнение запаса которой организм начинает требовать впоследствии. В таком случае попробуйте обмануть или заглушить это чувство, применяя такие методы:

  1. Выпейте поллитра обезжиренного кефира, он избавит вас от неприятного ощущения, как пустота желудка.
  2. Употребите воду, какао, зелёный чай, компот (без добавления сахара), такие напитки помогут не только утолить жажду и снять чувство голода, но и пополнить запас организма полезными веществами (кроме воды).
  3. Можно съесть большое яблоко.

питание 4

Советы по питанию для похудения независимо от режима тренировок

  1. Питайтесь часто и дробно, не допускайте переедания. Возьмите за правило кушать небольшими порциями. Человеческий организм после нагрузки должен пополниться 50% калориями, истраченными во время тренировки, то есть, в случае сжигания 600 Ккал, надо съесть 300 Ккал.
  2. Постарайтесь по возможности исключить из своего меню все сладости, мучные изделия и жиры.
  3. Основу вашего рациона должны составлять нежирные продукты: диетическое мясо, овощи, фрукты, каши, зелень, яйца, бобовые культуры, обезжиренные молочные продукты. Исключите такие фрукты, как бананы и виноград, а из овощей сократите приём картофеля, это связано с тем, что данные продукты в своём составе содержат большое количество углеводов, тормозящих быстрое похудение.
  4. Меню преимущественно должно состоять из белковых продуктов (творога, яиц, мяса, бобовых). Перед употреблением мяса отделите от него жирную шкурку.
  5. Такие напитки, как какао, зелёный чай, компот без добавления сахара или мёда, придадут вашему организму бодрость и выносливость. После проведения тренировки в течение часа пополните организм жидкостью, выпивая до 500 мл.
  6. Желательно последний приём пищи проводить за 3-4 часа до сна, чтобы избежать набора лишних килограммов.

питание 1

Ввиду обильного потоотделения, при котором происходит потеря полезных микроэлементов, для пополнения не лишним будет после тренировки обильное питьё. Не практикуйте отказ от питания после тренинга, так как при большой утере калорий ваш организм начнёт искать их, расщепляя мышечную массу, а не в результате сжигания жиров.

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни, главное – ваше желание, однако стоит помнить, занятия активным спортом необходимо начинать с малых нагрузок, увеличивая постепенно по нарастающей. Выберите для себя ту диету, которая исключает наличие продуктов запрещённых сугубо для вас. При сбалансированном питании, достаточном уровне активности вы добьётесь поставленной цели без нанесения вреда своему здоровью. Не воспринимайте ограничения, как наказание, и вам будет проще выполнять условия диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.websovetik.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login